Корзина
30 отзывов
Как победить сонливость по утрам
Производители
Контакты
ООО "Экохаус"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38050423-27-09
+38044332-07-57
+38063632-89-35
+38067401-89-90
Татьяна
УкраинаКиевпроспект Л. Курбаса 2-Б
+380675386747

Как победить сонливость по утрам

Как победить сонливость по утрам
Если ваше утро далеко от понятия «доброе», и бодрость не спешит вас посетить, вот практическое руководство, как за 10-15 минут привести себя в тонус и начать радоваться жизни.

 

1. Зеваем и потягиваемся. Во время зевания широко раскрывается рот и горло, а глубокий вдох, который при этом происходит, может довести воздух до желудка. Кровь обогащается кислородом, напрягаются мышцы шеи и лица, в результате чего начинается более активное кровообращение и запускается работа мозга.   Таким образом, зевота поможет вам насытить кровь кислородом и заставить сонный мозг взбодриться.   2. Дышим глубже. Перед тем как встать, можно сделать небольшое дыхательное упражнение, насытив тело кислородом.   Лежа на спине, начинайте наполнять легкие воздухом. Сначала наполняется живот, при этом он должен надуться. Можете положить на него руку, чтобы чувствовать, как он заполняется воздухом. Потом расширяются пространство нижних ребер, а потом заполняется воздухом вся грудная клетка.   После этого сразу начинается выдох: последовательно выпускайте воздух из легких, полностью, чтобы живот в конце втянулся, как бы «прилип» к позвоночнику.   Во время такого выдоха кажется, что глаза открываются сами собой, и спать хочется уже не так сильно.   3. Подумайте о приятном. Лучше не вскакивать резко с постели, а вставать с неё постепенно, чтобы не было стресса для организма, резко переходящего из положения «лежа» в положение «бег на работу». Прежде чем вставать, сядьте на кровати, пару минут  подумайте о приятном и настройтесь на подъем. Каждый день приносит что-то хорошее, так что подумайте об этом прямо с утра. Если ничего не планируется, запланируйте мысленно какое-то удовольствие. Подойдет даже что-то незначительное, вроде просмотра нового фильма.    4. Минута упражнений. Если вы согласны делать более длинную зарядку — пожалуйста, будет только лучше. Но если у вас нет времени или совсем нет никакого желания заниматься утром, сделайте небольшую зарядку: 15 секунд приседаний и отжиманий, 15 прыжков и небольшая растяжка. Упражнения резко увеличивают сердцебиение, разгоняют кровь, и вы чувствуете себя значительно бодрее.   Изучив привычки более 4,5 тыс. человек, ученые пришли к выводу: кратковременные интенсивные нагрузки, вроде очень быстрой ходьбы или подъема по лестнице на этаж, имеют такой же положительный эффект, что и умеренная 10-минутная активность, например, просто ходьба.   Так что ваша одноминутная утренняя тренировка будет ничуть не менее полезна, и уж точно поможет вам проснуться.   5. Стакан воды. Прежде чем отправляться в душ, выпейте стакан простой теплой воды. Вода помогает запустить процесс пищеварения, «будит» ваш желудок, так что к тому времени, как вы сядете завтракать, организм будет готов к приему пищи и появится аппетит, который у многих отсутствует по утрам.   6. Контрастный душ. После такой процедуры оставаться «вареным» очень трудно. Она улучшает обмен веществ и циркуляцию крови, укрепляет сосуды, обеспечивает очищение и общее укрепление организма. Сначала включаете теплую воду, потом чуть повышаете температуру, после этого — снижаете. Тело должно оставаться под горячей водой больше, чем под холодной. Закончите душ прохладным обливанием и разотрите тело не слишком мягким полотенцем.